Istraživanje španskih kardiologa pokazalo je da vreme potrebno za uspon na četvrti sprat može ukazati na kardiorespiratornu sposobnost i moguće probleme sa radom srca.
Da biste uradili ovaj test potrebna vam je zgrada sa najmanje četiri sprata, a uz to možete značajno poboljšati kondiciju.
Zadihanost (dispneja) definiše se kao subjektivni osećaj otežanog ili neprijatnog disanja, odnosno, jednostavno rečeno, osećaj da telo traži više vazduha nego što ga dobija. Ne treba je mešati sa običnim blagim povećanjem broja otkucaja srca.
Ovakav način disanja prilikom penjanja uz stepenice većina ljudi pripisuje svojim godinama i smatra ga normalnim, međutim, nije tako. Vrlo često to je signal stanja pluća i srca, posebno ako je reč o nekoliko spratova, prenosi Index.hr.
Pad kardiorespiratornog kapaciteta ili, kako kažemo, „kondicije“, jedan je od najjačih pokazatelja dužine i kvaliteta života.
Stepenice su i test i trening
Španski kardiolozi uporedili su vreme penjanja na četvrti sprat, odnosno uz oko 60 stepenika, sa rezultatima testa opterećenja na traci za trčanje.
Ispitanici kojima je za uspon brzim tempom trebalo manje od približno 45 sekundi imali su dobru kondiciju. Oni kojima je trebalo više od minut i po češće su imali lošije rezultate testa i znakove poremećene funkcije srca.
Stepenice su istovremeno test i trening. Penjanje je kratak i intenzivan napor koji ubrzava puls i jača mišiće nogu, a dostupan je svima, svakog dana.
Za test se popnite na četvrti sprat brzim tempom, ali bez trčanja i zaustavljanja, i izmerite vreme.
Zatim pretvorite stepenice u naviku: birajte ih umesto lifta kad god možete, a dva puta nedeljno napravite četiri do šest brzih uspona uz stepenice ili uzbrdicu, uz lagano spuštanje kao odmor.
Nakon osam nedelja ponovite merenje.
Stepenice su besplatan test i besplatan trening. Retko koje ulaganje u zdravlje pruža toliko za tako malo, pa ih iskoristite za oboje.
Napomena: Test sa stepenicama nije dijagnostički test i ne može samostalno da utvrdi stanje srca. Bilo bi dobro dodati da osobe sa srčanim ili plućnim oboljenjima, bolom u grudima ili neobjašnjivom zadihanošću ne bi trebalo da rade intenzivan test bez konsultacije sa lekarom.
Izvor: N1
