Mnogi nisu svesni koliko šećera svakodnevno unose putem pića. „Dodati šećeri povezani su sa brojnim zdravstvenim problemima, uključujući povećan rizik od gojenja, srčanih bolesti i određenih vrsta raka“, upozorava nutricionistkinja Sara Garoun za EatingWell.
Američko udruženje za srce preporučuje najviše 36 grama dodatog šećera dnevno za muškarce i 25 grama za žene, piše Index.
Poređenja radi, obična glazirana krofna, bez punjenja i dodatnih preliva, može da sadrži oko 13 grama šećera, u zavisnosti od veličine i proizvođača. Nutricionistkinje izdvajaju šest popularnih vrsta pića koja u pojedinim porcijama mogu da sadrže više šećera od takve krofne.
Zaslađeni ledeni čaj
Iako običan ledeni čaj ne sadrži šećer, zaslađene verzije mogu da imaju 19 ili više grama dodatog šećera u približno 240 mililitara.
„Iako može da deluje kao zdravija alternativa gaziranim pićima, većina ledenih čajeva puna je dodatog šećera“, navodi nutricionistkinja Ejmi Braunštajn. Ona savetuje da proveravate deklaracije jer se količina šećera razlikuje od proizvoda do proizvoda.
Čajevi zaslađeni medom
Čajevi zaslađeni medom često se predstavljaju kao zdraviji izbor, ali se i med ubraja u dodate šećere.
„Iako se smatra prirodnijim, med je i dalje dodati šećer čiji unos treba pratiti“, objašnjava Braunštajn. Neki kupovni čajevi s medom sadrže oko 18 grama dodatog šećera u približno 240 mililitara.
Gazirana pića
Zaslađena gazirana pića mogu da sadrže oko 15 grama dodatog šećera u približno 240 mililitara, a pritom ne pružaju osećaj sitosti. Garoun ih opisuje kao izvor praznih kalorija.
Istraživanja povezuju redovnu konzumaciju zaslađenih napitaka sa povećanjem telesne težine i većim rizikom od kardiovaskularnih bolesti.
Limunada
Količina šećera u limunadi zavisi od načina pripreme. Na primer, približno 240 mililitara kupovne limunade može da sadrži 28 grama dodatog šećera, dok limunada pripremljena od smrznutog koncentrata može da sadrži oko 25 grama.
„Iako sav taj dodati šećer može da ublaži kiselost limuna, ne donosi ništa dobro vašem zdravlju“, upozorava Garoun.
Sportski napici
Sportski napici mogu da sadrže 15 ili više grama šećera u približno 240 mililitara.
Nutricionistkinja Ejveri Zenker objašnjava da šećer u takvim pićima može da bude koristan sportistima tokom dugotrajnih napora, ali nije neophodan svima.
„Problem je u tome što sportske napitke često konzumiraju ljudi koji se ne bave intenzivnom fizičkom aktivnošću“, ističe ona. Za svakodnevnu hidrataciju uglavnom je dovoljna voda.
Zaslađeni napici od kafe
Obična kafa ne sadrži dodati šećer, ali napici sa sirupima, zaslađenom penom i šlagom mogu da ga sadrže u velikim količinama.
„Kremasti ledeni napici od kafe i sezonske varijante često sadrže previše šećera“, ističe nutricionistkinja Kendra Hejr.
Samo dve kašike sirupa od vanile mogu da dodaju više od 20 grama šećera. Hejr zato savetuje naručivanje napitaka sa manje sirupa ili izbor nezaslađenog latea ili kapućina.
Izvor: N1
