Бели лук одавно је познат по својим здравственим предностима, али није једина намирница која може да помогне у одржавању снажног имунитета.
Уравнотежена и разноврсна исхрана кључна је за нормално функционисање имунског система, а поједине намирнице посебно се издвајају по садржају витамина, минерала и других корисних састојака.
Како пише Хеалтх.цом, одређене намирнице могу да допринесу правилном раду имунског система и помогну организму да одржи природну одбрану од инфекција, преноси Индеx.хр.
Агруми
Поморанџе, грејпфрут, лимун и лимета богати су витаминима и антиоксидансима, а посебно се издвајају по високом садржају витамина Ц.
Овај витамин помаже у заштити ћелија од оштећења и важан је за нормално функционисање имунског система. Такође учествује у раду белих крвних зрнаца, која имају кључну улогу у одбрани организма од инфекција.
Иако витамин Ц не може да спречи прехладу, његов довољан унос важан је за здравље, а поједина истраживања показују да може благо да скрати трајање симптома.
Паприке
Паприке су одличан извор витамина Ц, а посебно се издвајају црвене паприке, које садрже и бета-каротен.
Реч је о биљном пигменту који организам претвара у витамин А, неопходан за нормално функционисање имунитета.
Црвене паприке садрже и ликопен, антиоксиданс који доприноси заштити ћелија од оштећења.
Јогурт
Јогурт може да буде добар извор пробиотика, односно корисних микроорганизама који помажу у одржавању равнотеже бактерија у цревима.
Здравље црева уско је повезано са имунским системом јер се велики део имунских ћелија налази управо у систему за варење.
Одређени пробиотички сојеви могу повољно да утичу на имунитет, али њихово дејство зависи од врсте и количине микроорганизама.
Важно је напоменути да не садрже сви јогурти пробиотичке културе са доказаним здравственим дејством.
Лиснато поврће
Кељ, спанаћ и блитва богати су витаминима, минералима, антиоксидансима и влакнима.
Посебно се издвајају по садржају витамина А, Ц и К, који имају различите важне функције у организму.
Осим што обезбеђује вредне хранљиве састојке, лиснато поврће доприноси и здрављу система за варење. Влакна којима обилује хране корисне цревне бактерије, а здрава црева важна су и за правилно функционисање имунског система.
Плава риба
Плава риба, попут сардина, скуше и инћуна, богата је омега-3 масним киселинама, које имају важну улогу у регулацији упалних процеса у организму.
Ове масне киселине неопходне су за нормално функционисање ћелија, укључујући и оне које учествују у имунском одговору.
Редовна конзумација рибе може да допринесе уравнотеженој исхрани и очувању општег здравља.
Како исхраном подржати имунитет?
За правилно функционисање имунског система најважнија је разноврсна и уравнотежена исхрана.
Воће, поврће, риба, млечни производи и друге хранљиве намирнице обезбеђују витамине, минерале, протеине и здраве масти који су организму потребни.
Ипак, ниједна намирница сама по себи не може да спречи инфекције. Уз правилну исхрану, за очување здравља важни су и квалитетан сан, редовна физичка активност и друге здраве животне навике.
Извор: Н1
